لديك حياة واحدة. هل تريد حقاً أن تقضيها وأنت تنظر إلى هاتفك؟

صُممت التطبيقات الموجودة على هواتفنا لتكون مُسببة للإدمان، ولكن إذا أدركنا ما يحدث، يُمكننا استعادة وقت فراغنا.

كانت الساعة الثالثة والنصف صباحاً عندما أدركت أنني بحاجة إلى التخلي عن هاتفي. كنت أحمل طفلي بين ذراعي وأنا أتصفح موقع إيباي، أشعر ببعض الإرهاق والتشوش، عندما مررت بتجربة خروج من الجسد لفترة وجيزة، رأيت فيها المشهد كما لو كنت غريبة عنه.

شعرتُ بالرعب. لم تكن هذه هي الصورة التي أردتُ أن تتكون لدى طفلي عن العلاقات الإنسانية، ولم تكن هذه هي الطريقة التي أردتُ أن أعيش بها حياتي. قررتُ في تلك اللحظة أنني بحاجة إلى قطع علاقتي بهاتفي وبناء علاقة جديدة بحدود أوضح.

كان ذلك في عام ٢٠١٦، ولم أجد كتابًا يتناول أسباب انجذابنا الشديد للهواتف وتأثيراتها علينا، فضلًا عن كتاب يقدم حلولًا. لذا قررتُ تأليفه بنفسي. ما تعلمته غيّر حياتي، وأتمنى أن يُحدث نفس التغيير في حياتك.

هناك أسباب عديدة تجعلنا مرتبطين بهواتفنا، لكن أكثرها إثارةً للغضب في رأيي هو أن تطبيقاتنا التي تستنزف وقتنا مصممةٌ عمداً لجذبنا إليها، لأن هذه هي الطريقة التي يجني بها مطوروها المال. هذه التطبيقات جزءٌ مما يُعرف بـ”اقتصاد الانتباه”، حيث يُباع انتباهنا (والبيانات المتعلقة بما نميل الىالتركيز عليه) بدلاً من السلع أو الخدمات .

في ظل هذا الاقتصاد، لسنا نحن عملاء هذه التطبيقات، بل المعلنون هم كذلك. نحن، في جوهر الأمر، المنتج الذي يتم التلاعب به لنقدم أثمن ما نملك – انتباهنا – مجاناً.

تكمن أهمية هذا الأمر في أن حياتنا، في نهاية المطاف، هي ما نركز عليه انتباهنا. فنحن لا نختبر إلا ما نركز عليه، ولا نتذكر إلا ما نركز عليه. صحيح أن هناك أسبابًا كثيرة قد تدفعنا – أو حتى حاجتنا – إلى التركيز على ما هو موجود على هواتفنا. ولكن من الضروري أيضًا أن نتذكر أن انتباهنا، كالوقت، معادلةٌ محصلتها صفر: فكل دقيقة نقضيها في التصفح بلا وعي هي دقيقة لم نقضها في شيء آخر، شيء قد نهتم به حقًا. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية، لأن هذه الدقائق، عندما تتكرر على مدار الساعات والأيام والأسابيع والشهور، تُشكّل حياتنا.

هل تريد أن تلمس بنفسك آثار ذلك؟ ابحث عن وقت استخدامك اليومي للشاشات، واحسب عدد الأيام التي يستغرقها ذلك في السنة. على سبيل المثال، أربع ساعات من استخدام الهاتف يوميًا – وهو معدل شائع – تصل إلى أكثر من 60 يومًا كاملًا كل عام.

يستغل مطورو التطبيقات هذه التقنية لجذبنا من خلال محاكاة أساليب ماكينات القمار، التي تُعتبر على نطاق واسع من أكثر الآلات إدمانًا على الإطلاق. وذلك لأن ماكينات القمار مصممة لتحفيز إفراز الدوبامين، وهو ناقل عصبي يساعد أدمغتنا (من بين أمور أخرى) على تسجيل متى يكون السلوك جديرًا بالتكرار، ثم يحفزنا على تكراره .

الدوبامين ضروري لبقاء جنسنا البشري، فهو يضمن استمرارنا في القيام بأمور مثل الأكل والتكاثر. لكنّ ما يُعقّد نظام الدوبامين لدينا هو أنه لا يُميّز بين السلوكيات: فإذا حفّز سلوكٌ ما إفراز الدوبامين، فسنكون مُتحفّزين لتكرار ذلك السلوك، بغض النظر عمّا إذا كان مفيدًا لنا، كالتمرين، أو ضارًا، كتعاطي المخدرات أو إضاعة ساعة على تطبيق تيك توك. وكلما زاد تكرار تحفيز سلوكٍ مُعيّن لإفراز الدوبامين، زادت احتمالية تحوّل ذلك السلوك إلى عادة وفي الحالات القصوى، إلى إدمان).

هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في ابتكار منتج (أو خوارزمية) تجذب المستخدمين، فالأمر بسيط للغاية: عليك دمج أكبر عدد ممكن من محفزات الدوبامين في تصميم منتجك. وهذا بالضبط ما فعله مصممو التكنولوجيا.

في الواقع، هواتفنا وتطبيقاتنا مليئة بمحفزات الدوبامين لدرجة أن خبراء مثل تريستان هاريس، المؤسس المشارك والمدير التنفيذي لمركز التكنولوجيا الإنسانية، يُشبهون الهواتف بألات قمار نحملها في جيوبنا . على سبيل المثال، الألوان الزاهية تُحفز الدوبامين، وكذلك الجدة، وعدم القدرة على التنبؤ، والترقب – وكلها مشاعر نختبرها في كل مرة نتفقد فيها هواتفنا تقريبًا. المكافآت أيضًا محفزات قوية. في حالة آلات القمار، تكون المكافأة المحتملة هي المال بالطبع؛ أما على هواتفنا، فبعض المكافآت الأكثر شيوعًا تأتي على شكل تأكيد اجتماعي، مثل الإعجاب أو التعليق على منشور. لهذا السبب، من السهل جدًا إضاعة الوقت على تطبيقات مثل وسائل التواصل الاجتماعي، والأخبار، والبريد الإلكتروني، والألعاب، والتسوق: فهي التطبيقات التي تحتوي على أكبر عدد من محفزات الدوبامين.

إذا لم ندرك ما يحدث – ولم نقاوم بوعي – فقد نصبح معتادين على البحث عن جرعات الدوبامين من أجهزتنا لدرجة أننا، مثل فئران التجارب المدربة على الضغط على رافعة للحصول على الطعام، ننقر أو نضغط على أي شيء يعدنا بتقديم جرعة، بغض النظر عما إذا كان له أهمية أو قيمة بالنسبة لنا.

إن العواقب، على المستوى العالمي، صادمة. وكما كتب هاريس: “لم يسبق أن امتلكت حفنة من مصممي التكنولوجيا مثل هذه السيطرة على طريقة تفكير مليارات البشر وتصرفاتهم وعيشهم لحياتهم”.

بل إننا أصبحنا، بفضل الدوبامين، معتادين على الاعتقاد بأن تفقد هواتفنا سلوكٌ جديرٌ بالتكرار، لدرجة أننا عندما لا نستطيع تفقدها، نشعر بالقلق، ونبدأ في تجربة “فومو” (الخوف من تفويت الأحداث). القلق، بطبيعة الحال، شعورٌ مزعج، فماذا نفعل للتخفيف منه؟ نتفقد هواتفنا. وعندما نفعل ذلك، نتعرض لإفراز الدوبامين، مما يعزز فكرة أن تفقد الهواتف سلوكٌ جديرٌ بالتكرار. وهكذا تستمر الدائرة.

إلى أن نكسره.

كانت إحدى أولى خطواتي في رحلة التخلص من هاتفي هي تقليل تعرضي لمحفزات الدوبامين عن طريق إيقاف معظم الإشعارات، وإخفاء أو حذف التطبيقات التي تستنزف وقتي ، وتحويل شاشة هاتفي إلى الأبيض والأسود. كما وضعت حدودًا مادية لاستخدامي للهاتف بمنعه من دخول غرفة نومي وطاولة الطعام، وشحنه في خزانة الملابس ليلًا. (أحتفظ بكتاب أو مذكراتي على الطاولة بجانب سريري حيث كان هاتفي).

سألت نفسي أيضًا عما أريد فعله حقًا في وقت فراغي، وجعلت تلك الأنشطة في متناول يدي قدر الإمكان، حتى إذا شعرت برغبة في استخدام هاتفي، أجد بديلًا سهلًا ومفيدًا. على سبيل المثال، أردت تحسين مهاراتي في العزف على الغيتار، لذا استغليت بعض الوقت الذي وفرته من هاتفي للتسجيل في دورة جماعية، وبدأت أترك غيتاري خارج علبته في المنزل – وهو تغيير بسيط زاد بشكل كبير من فرص استرخائي في نهاية اليوم بالتدرب بدلًا من التصفح العشوائي. بدأت أهدر وقتًا أقل على هاتفي، ونتيجةً لحضوري الدورة، تعرفت على مجموعة من البالغين ذوي التفكير المماثل، وكونت صداقات جديدة غير متوقعة.

علاقتي بهاتفي ليست مثالية بعد – فليست هناك علاقة مثالية. لكنها تحسنت بطرق لم أتوقعها أبدًا عندما قررتُ التخلي عنه. أصبحتُ أكثر انتباهًا، وأكثر حضورًا، وأشعر براحة أكبر وتواصل أعمق مع عائلتي وأصدقائي ونفسي. تبدو الحياة أكثر إشراقًا. وفي هذه الأيام، بدلًا من أن أسمح لهاتفي بأن يكون مضيعة للوقت، أحاول استخدامه كتذكير لطرح سؤال أشجعك على طرحه على نفسك:

هذه حياتك. ما الذي تريد أن تركز عليه؟

• كاثرين برايس هي مؤلفة كتاب “كيفية الانفصال عن هاتفك” ، المخصصة لمساعدة الناس على تقليل استخدام الإنترنت والعيش بشكل أفضل.