السهّار أم النوّام ,من المتفوق علميا؟
وهل من الممكن فعلاً أن تتغير ساعتك البيولوجية؟ هل أتحول فعلاً إلى شخص يستيقظ مبكراً، أم أنني أُجبرت على اتباع جدول زمني فرضه عليّ طفلي؟
ونعلم جميعًا أن من يستيقظ مبكرًا يُصاب بالديدان. لكن من يريد دودة؟ لستُ أنا. طوال معظم حياتي، كنتُ أعتبر نفسي بومةً ليليةً ، أستيقظ من النوم متأخرًا قدر الإمكان، لا أعاني من نوبات صرع، بل أبدأ يومي ببطء.
ثقافة العمل الأمريكية ليست مثاليةً لمن يسهرون ليلًا. بل إنها تُفضّل الرؤساء التنفيذيين الذين يستيقظون في الرابعة فجرًا ويشاركون في ماراثون بينما يضغط باقي الناس على زر الغفوة. مع ذلك، لطالما عزّيتُ نفسي بفكرة أن من يسهرون ليلًا أكثر ذكاءً وإبداعًا من نظرائهم الذين يسهرون باكرًا. فرانز كافكا وتوماس وولف كانا يكتبان قبل النوم؛ بينما كان بوب ديلان يُسجّل ليلًا. حتى الدراسات العلمية أشارت إلى صحة ذلك .
لكن حدث أمرٌ غريب. بسبب مزيجٍ من الخوف الوجودي، والامتناع عن الكحول، ووجود طفلٍ صغيرٍ يوقظني في وقتٍ غير مُعتاد، بدأتُ أنام مُبكرًا أكثر فأكثر. في هذه الأيام، يُعدّ النوم في التاسعة مساءً مُوعدًا مثاليًا. أما فكرة السهر المُتكرر حتى ساعات الصباح الباكر، كما كنتُ أفعل سابقًا، فقد أصبحت الآن مُرعبة.
هذا التحول يدفعني للتساؤل عن كل شيء. هل من الممكن فعلاً أن تتغير ساعة جسمك؟ هل أتحول فعلاً إلى شخص يستيقظ باكراً، أم أنني أُجبرت على جدول زمني فرضه عليّ طفلي؟ وإذا كنتُ من الأشخاص الذين يستيقظون باكراً، فهل يجعلني ذلك أقل شأناً؟ انطلقتُ في مهمة لحسم جدل البومة مقابل القبرة نهائياً.
ما الذي يجعل شخصًا يستيقظ مبكرًا أو متأخرًا؟
اكتشافي الأول: لا يمكنك تغيير هويتك؛ فوقت نومك الأمثل مُبرمجٌ فيك. تقول كريستين كنوتسون، الأستاذة المساعدة في جامعة نورث وسترن والمتخصصة في أبحاث النوم: “لدينا جميعًا ساعة بيولوجية داخلية، أو إيقاع يومي، يتحكم في العديد من المخرجات الفسيولوجية، بما في ذلك مستويات اليقظة، والنوم، ومستويات الهرمونات، وضغط الدم”. أما “نمطك الزمني”، فهو تفضيلك اليومي: الطريقة العلمية لتحديد ما إذا كنتَ طائرًا صباحيًا أم بومة ليلية. من لديه نمط زمني مبكر، سيجد بطبيعة الحال أن النوم مبكرًا أسهل من من لديه نمط زمني متأخر.
مع صعوبة تغيير نمطك الزمني جذريًا، إلا أنه يتغير بشكل طبيعي مع التقدم في السن. أي شخص لديه طفل صغير سيفهم لماذا لم أعد أهتم بالمنبه – طفلي ذو الأربع سنوات يوقظني فجأةً في الخامسة والنصف صباحًا. لكن الساعات البيولوجية تتأخر مع حلول سن البلوغ، كما يقول كنوتسون: “يمتلك المراهقون نمطًا زمنيًا متأخرًا. ثم، مع تقدمنا في السن، يميل نمطنا الزمني إلى التغير بشكل أبكر فأبكر. وبحلول الثمانينيات من العمر، نصبح من النوع المبكر”.
نمر جميعًا بهذه الدورة نفسها، ولكن من نقاط انطلاق مختلفة. يقول هانز فان دونجن، مدير مركز أبحاث النوم والأداء في جامعة ولاية واشنطن للعلوم الصحية في سبوكين: “لدى الشباب، قد يختلف نمطا النوم الصباحي والمسائي بما يصل إلى أربع ساعات تقريبًا في كيفية تأثير ساعاتهم البيولوجية على سلوكهم”. ليس من المؤكد تمامًا سبب وجود هذه الاختلافات، ولكن إلى جانب الأسباب التطورية المحتملة، يُحتمل وجود عامل وراثي. يقول فان دونجن: “الأطفال المولودون لآباء يميلون إلى نمط النوم المسائي هم أكثر عرضة ليكونوا من نمط النوم المسائي، وينطبق الأمر نفسه على نمط النوم الصباحي”.
هل هناك أي دليل على أن البوم الليلي أكثر ذكاءً من الطيور المبكرة؟
بالعودة إلى هذا السؤال المهم للغاية: هل كونك شخصًا ليليًا يجعلك أكثر إبداعًا وذكاءً؟
وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠٠٧ أن “الميل إلى السهر يرتبط بالقدرة على تطبيق استراتيجيات التفكير المتباعد على المحتوى المرئي” – وهي طريقة علمية لوصف “الأكثر إبداعًا”. في دراسة أُجريت عام ٢٠٠٩ بعنوان “لماذا يُعدّ مُحبو السهر أكثر ذكاءً”، قارن عالم النفس ساتوشي كانازاوا مواعيد نوم ٢٠٧٤٥ مراهقًا بنتائج اختبار ذكاء. ووجد أن الأشخاص ذوي الذكاء العالي أكثر عرضة للسهر، وافترض أن السبب قد يكون لأن السهر “جديد من الناحية التطورية”.
في الآونة الأخيرة ، درس باحثون في إمبريال كوليدج لندن بياناتٍ بريطانية لأكثر من 26 ألف شخص خضعوا لاختبارات ذكاء مختلفة. ووجدت الدراسة التي نُشرت عام 2024 أن من يسهرون لوقت متأخر يتمتعون بـ”وظائف إدراكية أفضل” من طيور القبرة الصباحية.
مع ذلك، كان جميع الخبراء الذين تحدثتُ إليهم حذرين بشأن إقامة روابط قاطعة بين النمط الزمني وسمات مثل الإبداع والذكاء والتواصل الاجتماعي. ورغم أنها تُشكل عناوين رئيسية جيدة، إلا أن جميع هذه الدراسات لها قيود مهمة .
دراسة عام ٢٠٠٩، على سبيل المثال؟ يشير فان دونجن إلى أن “التحليل يعتمد على مدى تأخر الأفراد في النوم… [و] لا يستبعد احتمال أن يختار المراهقون ذوو معدل الذكاء العالي الدراسة لساعات أطول في الليل ويحتاجون إلى نوم أطول للتعافي في عطلة نهاية الأسبوع، أو أنهم يشاركون في أنشطة أكثر أو مختلفة بعد المدرسة”.
(أرسلت بريداً إلكترونياً إلى كانازاوا، الباحث الرئيسي في الدراسة والأكاديمي في كلية لندن للاقتصاد، للحصول على رأيه في هذا النقد، وتلقيت رداً يقول: “نعم، كما لو كنت أتحدث إلى شخص من صحيفة الغارديان ” . اتضح أن كانازاوا، الذي زعم ذات مرة أن دراسة أظهرت أن النساء السود أقل جاذبية من النساء من أعراق أخرى، مثير للجدل إلى حد ما، وبالتأكيد ليس من محبي صحيفة الغارديان.)
لذا، كانت معتقداتي حول السهر مبنية على أسس غير مستقرة. لكن الصور النمطية عن العباقرة المبدعين الذين يسهرون حتى منتصف الليل والرؤساء التنفيذيين الذين يستيقظون مبكرًا قد تكون ذات صلة. يقول فان دونجن: “إن توقيت الساعة البيولوجية لا يحدد فقط متى يفضل الناس النوم والاستيقاظ ومتى يشعرون بأقصى قدر من اليقظة خلال النهار، بل يحدد أيضًا جزئيًا أنواع الأنشطة التي قد يشاركون فيها والتجارب التي يتعرضون لها”. على سبيل المثال، إذا كنت تستيقظ مبكرًا بشكل طبيعي، فقد يكون من الأسهل عليك النجاح في بيئة عمل الشركات.
الجانب المظلم من كونك طائرا ليليا
يبدو أن خبراء النوم يتفقون على أن فرض روتين يتعارض مع ساعتك البيولوجية أمرٌ غير صحي. بل قد يؤدي إلى الوفاة المبكرة.
في عام ٢٠١٨، شاركت كنوتسون، من جامعة نورث وسترن، في تأليف دراسة وجدت أن مُحبي السهر أكثر عرضة للوفاة المبكرة ومشاكل صحية بنسبة ١٠٪ مقارنةً بمن يستيقظون مبكرًا. لم تتمكن الدراسة من تحديد الأسباب الكامنة، لكن كنوتسون تُشير إلى أن المشكلة قد تكون مرتبطة بـ “اضطراب الساعة البيولوجية الناتج عن عدم التزامن بين ساعتهم الداخلية والعالم الخارجي”. بعبارة أخرى، تقول: “من الصعب على مُحبي السهر أن يعيشوا في عالم طائر القبرة الصباحي”.
قد يكون السهر مصحوبًا بمخاطر أخرى. فقد وجدت دراسة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة ستانفورد عام ٢٠٢٤ أن السهر لوقت متأخر يضر بالصحة النفسية، بغض النظر عن نمطك الزمني. الأسباب غير واضحة، لكن الباحثين يشتبهون في أن السبب هو أن السلوكيات غير الصحية، مثل شرب الكحول أو تناول الوجبات السريعة، غالبًا ما تكون في وقت متأخر من الليل.
وبالمثل، عملت الباحثة آنا وينزلر من جامعة جرونينجن على دراسة حديثة وجدت أن السهر مرتبط بالتدهور المعرفي . وتشير وينزلر إلى أن 25% على الأقل من هذا التأثير يعود إلى نمط الحياة وليس إلى أي عامل داخلي؛ ومجددًا، أنت أكثر عرضة لاتخاذ قرارات خاطئة في وقت متأخر من الليل.
هل يمكنك اختراق كرونوتايبك؟
مع أنه لا يمكنك تغيير نمطك الزمني، يمكنك محاولة التوافق معه. ولكن لتحقيق ذلك، عليك أولاً أن تفهم نمطك، وهذا ليس واضحًا دائمًا. بالنظر إلى الماضي، ظننتُ لسنوات طويلة أنني كنتُ سهرانًا بسبب عاداتي. كنتُ شابًا وأخرج كثيرًا. ولكن بمجرد أن توقفتُ عن الشرب، بدا أن ساعتي البيولوجية قد تغيرت.
لكن الأمر ليس وكأنني أستيقظ براحة كسنو وايت، مستعدًا لليوم. في الواقع، بدأت أعتقد أنني لستُ من محبي الصباح ولا المساء، بل بين الاثنين. وهو أمرٌ محتمل، على ما يبدو. وفقًا لأخصائي النوم الدكتور مايكل بريوس، فإن من يقع نمطه الزمني في المنتصف هو “دب” . ونحن الدببة نسيطر بالفعل: فوفقًا لبعض التقديرات ، نصف السكان ينتمون إلى هذه الفئة.
لماذا أستيقظ في الساعة الثانية صباحًا باستمرار – وكيف أعود للنوم؟
كيف تكتشف إذًا ساعتك البيولوجية الطبيعية؟ يقول وينزلر إن طريقة تحديد النمط الزمني للشخص هي قياس مستويات الميلاتونين في لعابه “على مدار اليوم لمعرفة متى يرتفع”. الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم للإشارة إلى حلول الليل؛ أما من يستيقظون باكرًا فيفرزونه.
من الواضح أن اختبارات اللعاب لن تكون عملية لمعظم الناس. في حال عدم وجود مختبر علوم منزلي، يقول وينزلر، حاول النوم بدون منبه لمدة أسبوع. ابتعد عن المهدئات والمنشطات كالكحول والقهوة، وتجنب إطالة وقت نومك الطبيعي بشكل مصطنع من خلال تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفاز بشراهة، وسيجد جسمك إيقاعًا طبيعيًا. ستستيقظ في الوقت الذي يراه مناسبًا.
كنت سأجرب هذه التجربة بنفسي، لكنك لا تستطيع التخلص من المنبه عندما يكون هذا المنبه طفلًا صغيرًا.
أخيرًا، إذا كنتَ متأكدًا من أنك شخصٌ ليلي، ولكن عليك الاستيقاظ باكرًا للذهاب إلى العمل (أو، في حالتي، ترفيه طفلٍ شديد النشاط في الرابعة من عمره في ساعات الصباح الأولى)، فهل يمكنك تعديل ساعتك البيولوجية؟ نوعًا ما!
يقول ماثيو ب. ووكر، مدير مركز علوم النوم البشري بجامعة كاليفورنيا، بيركلي: “من الممكن تغيير ذلك، ولكن عادةً ما يكون طفيفًا”. ويشير ووكر إلى دراسة أُجريت عام ٢٠١٩، حيث “أدى اتباع روتين مُنظّم إلى زيادة ساعات نوم مُحبّي السهر بنحو ساعتين خلال ثلاثة أسابيع: ضوء الصباح، ومواعيد ثابتة للوجبات، وممارسة الرياضة مُبكرًا، والامتناع عن الكافيين”. وقد أفاد المشاركون بتحسن في مزاجهم وأدائهم في الصباح، مع أن معظمهم يعودون إلى حالتهم الطبيعية إذا لم تُحافظ على هذه التغييرات.
ويضيف: “لا يمكن لأحد أن يتخيل التزام أي شخص بهذا النظام الغذائي إلى الأبد”، وتشير هذه النتائج إلى أنه ينبغي على الناس العمل وفقًا لنمطهم الزمني، لا ضده. “نعم، قد يلتقط الطائر المبكر الدودة. لكن الفأر الثاني يحصل على الجبن!”
والآن حاول أن تقول ذلك لرئيسك.
(الغارديان)