خطوات بسيطة للتغلب على الوحدة
أظهرت الأبحاث أن ضرر غياب العلاقات الاجتماعية يعادل ضرر تدخين 15 سيجارة في اليوم. فالروابط الاجتماعية ولقاء الأصدقاء والأحبة لا تؤثر على الحد من مخاطر الموت أو الإصابة بأمراض معينة وحسب، بل وتساعد أيضاً على التعافي من الأمراض.
ويتفق معظم الباحثين في هذا المجال على أن الوحدة، رغم أنها تجربة إنسانية مشتركة، عاطفة غير مرغوبة ومؤذية يمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. وقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر على وظائف نظام المناعة لدينا، مما يضر بنوعية النوم ويعرضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم وكذلك الخرف. لذلك فإن إدراك التأثير الذي يمكن أن تسببه الوحدة هو الخطوة الأولى للتصدي له.
وتشير مؤسسة “مايند” الخيرية في مجال الصحة العقلية إلى عاملين رئيسيين يمكن أن يتسببا في الشعور بالوحدة: إما أن لا يكون للشخص علاقات اجتماعية، أو على الرغم من كونه محاطاً بالناس، إلا أنه يشعر بأن لا أحد يفهمه أو يهتم به.
النصائح
في حملة أطلقت في بريطانيا للقضاء على الشعور بالوحدة (Campaign to End Loneliness) ، بالاستناد على العديد من الأبحاث والدراسات المستمرة حول أضرار الوحدة، نصحت باتباع خطوات عملية بسيطة بإجراء واحد منها على الأقل يسبب تغييرا:
-يجب عليك معرفة الحقيقة البسيطة وهي أن أي تغيير يبدأ منك ,ولا جدوى من انتظار أن تحدث معجزات في حياتك ,ولا تنتظر تغييرات جذرية بل إن التغييرات البسيطة هي المطلوبة في البداية ما يؤدي لحدوث ردود مقابلة من الوسط المحيط بك ,و من خلال هذه الردود تستطيع بناء خطوتك المقبلة.
-أنشأ تواصلا مع الوسط المحيط بك (الأصدقاء ,المعارف,العائلة) وليس مهما مضمون التواصل ,تستطيع اختراع أي سبب (مثل طلب نصيحة,أو راي,أو حديث عام عن حدث ما )فالتواصل بحد ذاته هو المهم ,ومن بعد إنشاء هذا التواصل احرص على ديمومته وتستطيع تغيير المواضيع وحتى في مرحلة متقدمة تستطيع التحدث عن مشاعرك .
-احرص على أن يكون لك أثرا لدى الوسط ,ولا تكن متحفظا في إبداء مشاعرك ,فالجرأة المدروسة مطلوبة لاقتحام عالم الآخرين فلا تفوت اللقاءات والمناسبات , إلا وتترك بصمة ما ,ففي أحيان كثيرة نحن نحب في الآخرين الأثر الذي تركناه فيهم .
-شارك الآخرين اللعب والمرح , ففي الكثير من الاحيان يتم التعبير عن مشاعر مكبوتة بطريقة غير مباشرة بهذه الطرق.
-شارك الآخرين محتويات تعجبك ,مثل قصة أو مقالة,مقطع فيديو أو حتى صورة ونكتة ,فهي تشير للمقربين عن اهتماماتك .
-حاول أن تخرج من صورتك النمطية القديمة,فهي تشكل أبرز العوائق على أي تجديد في حياتك.
-الانضمام إلى النوادي التي تنظم النشاطات الاجتماعية عبر ممارسة الهوايات والاهتمامات المفضلة لدى المرء، والتي قد تكون طريقاً للتعرف على الناس وإنشاء علاقات اجتماعية.
-العمل التطوعي قد يكون مفيداً جداً، خاصة وأنه يمنح الإنسان شعوراً بالقيمة والفائدة التي يقدمها، بحسب ما نشره موقع صحيفة الغارديان البريطانية.
كما قد يؤنس وحدتك وجود حيوان أليف في حياتك، فامتلاك كلب أو قطة، مثلاً، يمكن أن يساعد في الحد من خطر الموت المبكر، وخاصة لدى من يعيشون بمفردهم والذين يصادف أنهم أكثر المجموعات عرضة لخطر الشعور بالوحدة المنهكة.
كما يُنصح بالتخفيف من قضاء الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي، التي من شأنها أن تضاعف الشعور بالوحدة والعزلة، طبقاً لما ذكره موقع (ميديكال نيوز توداي) الأميركي.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن تغيير طريقة التفكير قد يكون أسلوباً جوهرياً للتعامل مع الشعور بالوحدة. والتخلص من إحساس العجز عن إحداث تغيير ويتمثل ذلك في التوقف عن التفكير السلبي أو المبالغة في التفكير، والتركيز على الأمور الإيجابية, أي بادر وكن إيجابيا.
(ميديكال نيوز)