سر النسيج الضام
ترتبط عضلاتنا وعظامنا وأعضاؤنا بشبكة من الأنسجة التي تؤثر على كل حركة نقوم بها. فهل من طريقة للاستفادة منها؟
لم تكن اللفافة العضلية، النسيج الضام الذي يربط البنية الداخلية للجسم، محط اهتمام كبير لفترة طويلة. عرف علماء التشريح وجودها قبل أن يُقسم أبقراط، ولكن حتى ثمانينيات القرن الماضي، كانت تُرمى في سلة المهملات أثناء تشريح الجثث البشرية، وتُعتبر مجرد غلاف يعيق دراسة كل شيء آخر.
على مدار العقود القليلة الماضية، تطور فهمنا لها، بل وتجاوزها (ويمكن القول) – فالآن، هناك الكثير من المدربين الشخصيين الذين يُصرّون على ضرورة إرخائها باستخدام بكرة إسفنجية، أو حتى تسخير قواها المرنة السحرية للقفز أعلى وأداء المزيد من تمارين الضغط.
ولكن ما وظيفتها الحقيقية – وهل هناك طريقة للاستفادة منها؟
تقول ناتاشا كيليان، أخصائية العلاج الطبيعي العضلي الهيكلي في مركز الطب الرياضي الصرف: “أسهل طريقة لوصف النسيج الضام هي التفكير في بنية ثمرة يوسفي”. لديك الجلد الخارجي، وتحته، اللب الأبيض الذي يفصل الأجزاء ويربطها معًا. تعمل اللفافة بطريقة مماثلة: إنها شبكة متواصلة وشاملة تلتف حول كل شيء في الجسم وتربطه، من العضلات والأعصاب إلى الأوعية الدموية والأعضاء. إنها في الأساس بدلة الغوص الداخلية للجسم، التي تحافظ على كل شيء مدعومًا ومتكاملًا
. إذا سبق لك أن قطعت قطعة لحم، فهي الطبقة الرقيقة الفضية الملفوفة حول العضلة، مثل غلاف بلاستيكي. ماديًا، تتكون من الكولاجين، على الرغم من أن 70% منه في الواقع ماء – وهو يرطب من خلال الحركة الانضغاطية، التي تضخ السوائل عبر طبقات اللفافة، مما يحافظ على مرونتها وانزلاقها بسلاسة. كما تحتوي على نهايات عصبية تسمح لها بالشعور بالحركة والضغط ودرجة الحرارة – ويمكنها التأثير على الوضعية والحركة والحس العميق.
يقول كيليان: “إنها تتحدث باستمرار إلى الدماغ عما يشعر به الجسم”. إنها ليست طبقة رقيقة، بل هي جهاز حسي وظيفي ضخم يُبقينا متماسكين. تعمل اللفافة السليمة كنابض بيولوجي، تُعيد تدوير الطاقة أثناء الحركة، وتُساهم في الكفاءة في الجري والقفز والقوة الرياضية. وقد دفع هذا بعض مدربي الحركة إلى اقتراح إمكانية تسخير مرونتها لتكون أكثر قوة – مثل “الضغط” على الأرض لأداء المزيد من تمارين الضغط – لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
يقول جوليان بيكر، أخصائي الحركة الوظيفية وعالم التشريح: “لن تُحدث معجزات لك أو تجعلك أقوى فجأةً بشكلٍ سحري. ولكن إذا حافظنا على انسيابيتها وحركتها، فستُحسّن جودة حركتنا.”
هذا، في الواقع، هو المفتاح.
طبيعة اللفافة العضلية -النسيج الضام تعني أنها تستجيب لما نفعله بشكل متكرر، فتُقيدنا بتلك المجموعة من الحركات، وتجعل أي شيء آخر أكثر صعوبة. يقول كيليان: “أجسامنا ذكية”. “عندما نكرر النشاط نفسه، يتكيف الجسم لتسهيله. بالنسبة لمعظمنا، يعني ذلك قضاء ساعات على المكتب، منحنيين على لوحة المفاتيح. مع مرور الوقت، نصبح أكثر تصلبًا في هذه الوضعية.
لذلك، إذا كنت تعمل لساعات طويلة وتلعب الكريكيت أو في عطلات نهاية الأسبوع، فقد تشعر بتصلب اللفافة العضلية عند لعب البولينج أو الإرسال – فقد تصلب اللفافة العضلية لديك نتيجة إبقاء ذراعيك للأمام طوال الأسبوع.” أبسط طريقة لبدء علاج هذه المشكلة هي قضاء المزيد من الوقت في أداء الحركات التي كنت ستؤديها أحيانًا فقط.
يقول بيكر: “أتحدث عن ذلك من منظور دائرة الإمكانات”. إذا طلبتُ من مجموعة من الأشخاص رفع أذرعهم قدر الإمكان، ثم أخذوا نفسًا ورفعوها أعلى، فسيرتفعون دائمًا بضع بوصات أخرى – والسبب هو أن لدينا نطاقًا واسعًا من الإمكانات نادرًا ما ندخل فيه. هذه هي دائرتنا، ومع تقدمنا في السن، نتوقف عن الحركة، وتتقلص هذه الدائرة. ومع تقلص الدائرة، يبدأ النسيج الضام لدينا في التقلص، وهذا يبدأ في تقييدنا فيما يمكننا فعله.
إذا كان عمري 85 عامًا وأريد أن أمد يدي لألتقط كوبًا من على الرف، فليس من الضروري أن تكون لدي عضلات ظهر قوية – أريد نطاقًا كاملاً. في الحقيقة، لا أعتقد أن هناك نطاقًا واحدًا أو حركة واحدة محددة – الرسالة الأساسية هي الاستمرار في الحركة بأكبر عدد ممكن من الطرق والنطاقات المختلفة.
لكن اللفافة-النسيج الضام ليست بمنأى عن المشاكل، والتعامل معها قد يكون عملية محبطة. العديد من المشاكل التي قد تنشأ مع اللفافة لن تكون واضحة، على سبيل المثال، في فحص التصوير بالرنين المغناطيسي – وهذا أحد أسباب صعوبة تشخيص المشاكل الهيكلية العميقة في الجسم.
إذن، كيف تبدأ بإصلاح النسيج الضام؟
حتى وقت قريب، كانت العديد من الإجابات على هذا السؤال تدور حول فكرة دحرجة باطن قدمك على كرة جولف، أو الاستلقاء على جانبك لتدحرج رباطك الحرقفي الظنبوبي (شريط متين من النسيج الضام يمتد على طول الجزء الخارجي من فخذك، من الركبة إلى الورك) على كرة كبيرة ذات نتوءات.في عملية تُسمى أحيانًا التحرير الذاتي لللفافة العضلية. لكن هذا قد لا يكون مفيدًا في الواقع.
يقول كيليان: “المفهوم السائد حاليًا هو أنه لا يمكن “تفكيك” النسيج الضام بالطريقة التي يعتقدها الكثيرون. فبينما يمكن أن يُساعد لفّ القدم على زيادة تدفق الدم وتخفيف التوتر، من المهم النظر إلى الجسم كنظام متكامل. عليك مراعاة التوتر في عضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، والظهر – وليس فقط المنطقة التي تشعر فيها بالألم.
إن طريقة تفاعل هذه العضلات والخطوط اللفافية – أو فشلها في التفاعل – هي التي تُسبب عدم الراحة. بمعنى آخر، لا تخلط بين الضحية والجاني.” لدى بيكر وجهة نظر مختلفة بعض الشيء حول سبب إمكانية تحقيق اللفافة العضلية لنتائج جيدة. إذا وضعت أسطوانة الفوم على الأرض، ثم انزللت وحركت فخذيك يوميًا لمدة 30 يومًا، فلن يتأثر عضلة فخذك بأي شيء. لكن الحقيقة هي أنك انزللت على الأرض ثم نهضت مجددًا.
وهذه الحركة، التي من المرجح أن تحرك جسمك فيها بطرق لم تكن لتفعلها لولا ذلك لأسابيع أو أشهر، هي ما يُحدث الفرق. تمطيط القطة المرقطة لا شيء يُضاهي تمطيطًا جيدًا.
ماذا يعني هذا لمعظم الناس؟
ربما يستحق الأمر تجربة تسلق الصخور – يدير بيكر مجموعته الخاصة لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا – أو السباحة أو الرقص أو تمارين البيلاتس، فكلها تُحرك الجسم من خلال نطاقات وأنواع غير مألوفة من التدوير. ولكن إذا كان كل هذا مُرهقًا بعض الشيء، فقد يعني ذلك تخصيص الوقت للحركة بشكل طبيعي أكثر.
يقول كيليان: “فكّر في كيفية تمدد قطة أو كلب، أو حتى في كيفية تثاؤبنا وحركتنا الطبيعية عندما نكون مسترخين في العطلة، ممدين أذرعنا”. “يعرف الجسم غريزيًا الاتجاهات التي يحتاجها للتحرك لتخفيف التوتر وتحرير اللفافة المقيدة. حتى إجراء بسيط كالشهيق الطويل البطيء من الحجاب الحاجز أثناء التمدد يمكن أن يساعد في إطالة النسيج وتشجيع الجهاز بأكمله على الحركة بحرية أكبر”. لا يزال هناك الكثير من الأبحاث التي يجب إجراؤها: كما ذكرنا، توقفنا للتو عن إهمال اللفافة. لكن في الوقت الحالي، تحرك قدر الإمكان، وبقدر ما تستطيع، وبطرق مختلفة.
(الغارديان)