حساب مؤشر كتلة جسمك
ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بي؟
هل وزني مثالي،أم أنني أعاني من زيادة الوزن ، أم ربما من السمنة؟ أم أنني نحيف جدًا؟ يمكنك تحديد ما إذا كان وزنك طبيعيًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI).
حاسبة مؤشر كتلة الجسم – للصيغة المبنية على الوزن والطول
يصف مؤشر كتلة الجسم (BMI) نسبة وزن الجسم إلى الطول. تُحسب هذه النسبة بقسمة الوزن على مربع الطول. على سبيل المثال: طولك 1.70 متر ووزنك 75 كيلوغرامًا. يُحسب مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة كالتالي: 75 مقسومًا على 1.7² = 25.9. يُقدم جدول مؤشر كتلة الجسم أدناه لمحة عامة سريعة: يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم عند تقاطع الطول والوزن.
جدول مؤشر كتلة الجسم
| مؤشر كتلة الجسم للإناث | مؤشر كتلة الجسم للذكور | |
| نقص الوزن | أقل من 19 عامًا | أقل من 20 عامًا |
| الوزن الطبيعي | 19-24 | 20-25 |
| الوزن الزائد | 25-30 | 26-30 |
| بدانة | 31-40 | 31-40 |
| السمنة المفرطة | أكبر من 40 | أكبر من 40 |
مؤشر كتلة الجسم حسب العمر
يعتمد مؤشر كتلة الجسم الأمثل أيضًا على عوامل أخرى، مثل العمر. فالزيادة الطفيفة في نسبة الدهون في الجسم أمر طبيعي تمامًا مع التقدم في السن. تتطلب العضلات طاقة أكبر من الخلايا الدهنية، ولكن نظرًا لانخفاض كتلة العضلات في سن الشيخوخة، ينخفض استهلاك السعرات الحرارية مقارنةً بالشباب. إذا ظلت عادات الأكل ثابتة في سن الشيخوخة، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن. كما يتناقص الطول مع التقدم في السن. قيمة مؤشر كتلة الجسم محدودة الاستخدام للأطفال والمراهقين فقط. إذا شعرت أن طفلك نحيف جدًا أو سمين جدًا، فعليك دائمًا مناقشة هذا الأمر مع طبيب الأطفال.
مؤشر كتلة الجسم الأمثل حسب العمر:
| عمر | مؤشر كتلة الجسم |
| من 19 إلى 24 | من 19 إلى 24 |
| من 25 إلى 34 | من 20 إلى 25 |
| من 35 إلى 44 | من 21 إلى 26 |
| من 45 إلى 54 | من 22 إلى 27 |
| من 55 إلى 64 | من 23 إلى 28 |
| 65+ | من 24 إلى 29 |
ما مدى خطورة ارتفاع مؤشر كتلة الجسم؟
إن زيادة الوزن وحدها لا تعني بالضرورة وجود خطر صحي. كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يُقدم سوى مؤشر تقريبي؛ ومع ذلك، يُعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 30 أو أعلى مؤشرًا على زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية.
قد تُعطي حاسبة مؤشر كتلة الجسم نتائج غير دقيقة للأشخاص طويلي القامة جدًا وقصار القامة جدًا. وينطبق الأمر نفسه على الأشخاص ذوي العضلات القوية، لأن كتلة العضلات ثقيلة، وتزن أكثر من الدهون. على سبيل المثال، يتمتع الرياضيون بمؤشر كتلة جسم مرتفع، لكنهم يتمتعون بلياقة بدنية عالية، ويهتمون بنظام غذائي صحي، وغالبًا ما يصلون إلى وزنهم المثالي. يلعب تكوين الجسم دورًا مهمًا دائمًا. لذلك، يجب دائمًا مراعاة مؤشر كتلة الجسم بالتزامن مع محيط الخصر.
محيط الخصر في صيغة مؤشر كتلة الجسم
تُشكل دهون البطن الزائدة خطرًا صحيًا على كلا الجنسين. ويزداد هذا الخطر عندما يتجاوز محيط خصر المرأة 88 سم، ومحيط خصر الرجل 102 سم. تكمن المشكلة في أن الوزن الزائد حول منطقة البطن يؤثر سلبًا على عملية الأيض، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم، مع زيادة خطر الإصابة بأمراض ذات صلة، مثل داء السكري من النوع الثاني أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
هل وزني زائد؟ هذه الصيغة ستخبرك!
لتقييم ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن، أو وزن طبيعي، أو زيادة في الوزن بشكل أفضل، تُستخدم أحيانًا صيغة نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) بالإضافة إلى حاسبة مؤشر كتلة الجسم. بخلاف جدول مؤشر كتلة الجسم، يُفترض أن تُوفر هذه الصيغة معلومات أدق بكثير حول خطر الإصابة بالأمراض بناءً على محيط الخصر والطول مقارنةً بمؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم كدعاية؟
في الأصل، لم تكن حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) مخصصة لتحديد قيم الوزن المثالي. بل استخدمها مخترعها، إغناز كاوب، لأغراض البحث في الإحصاءات الاجتماعية. أما سلف النظام، مؤشر كويتليت، المسمى باسم أدولف كويتليت، فكان مخصصًا فقط لتوفير مقاييس إحصائية للعلاقة بين الوزن والطول. لم يكن أيٌّ من النظامين مخصصًا أبدًا لحساب مؤشر كتلة الجسم وتحديد ما إذا كان وزنه طبيعيًا، أو ناقصًا، أو زائدًا، أو حتى سمينًا.
لذلك، لا يجب عليك اتباع حمية غذائية فورًا إذا لم تتطابق نتيجة حاسبة مؤشر كتلة الجسم مع مستواك المثالي أو انحرفت قليلاً عن النطاق الطبيعي المحدد. بدلًا من ذلك، استشر طبيبك أولًا وراجع عاداتك الغذائية. إذا كان من الضروري طبيًا تعديل وزنك، فسيناقش طبيبك معك أفضل الطرق.
(بريغيتة)