ما سر السعادة في عام 2026؟ إنه أبسط مما تتخيل

لديّ اقتراح: يجب أن يكون عام 2026 هو العام الذي تقضي فيه وقتًا أطول في فعل ما ترغب به. يجب أن يكون العام الجديد هو اللحظة التي نلتزم فيها بتخصيص المزيد من ساعاتنا المحدودة على هذا الكوكب للأشياء التي نستمتع بها حقًا وبعمق – للأنشطة التي تجذب اهتمامنا، والتي تجعلنا نشعر بالحيوية والنشاط. يجب أن يكون هذا هو العام الذي تتوقف فيه عن بذل جهد كبير لتطوير نفسك، وتركز بدلاً من ذلك على عيش حياة أكثر إثراءً.

بطبيعة الحال، أتوقع بعض الاعتراضات على هذا الاقتراح.

ربما تعتبر نفسك مشغولاً للغاية لدرجة أنك لا تستطيع حتى التفكير في قضاء وقتك بطرق تستمتع بها، وتتساءل عن نوع هذا الترف الذي قد يدفعك للتفكير في الأمر. في ظل هذه الظروف الاقتصادية، ومع اقتراب الذكاء الاصطناعي من وظيفتك؟ أو ربما أنت مقتنع بأنك بحاجة إلى معالجة عيوبك الشخصية أولاً – ميلك إلى التسويف، ونمط حياتك الخامل، ونظامك الغذائي السيئ. من ناحية أخرى، ربما تعتقد أنه من غير الأخلاقي التركيز على نفسك بينما ترتفع درجة حرارة الأرض، أو بينما تتربص قوى القومية العرقية الخبيثة بالبلاد. أو ربما أنت قلق من أنه إذا سمحت لنفسك بفعل ما تريد، فستجد نفسك مسترخياً على الأريكة، تتصفح إنستغرام بذهول بينما تفرط في تناول الهولا هوب، أو الجن، أو الهيروين.

لكن لا أساس لأي من هذه الاعتراضات. في الواقع، هناك سبب وجيه للاعتقاد بأن القيام بالمزيد مما ترغب فيه في عام 2026 لن يعود إلا بالنفع على صحتك ورفاهيتك، وعلى شعورك بالإرهاق، وحتى على حالة المجتمع.

لفهم السبب، تأمل أولاً في المنطق الخفي للنهج التقليدي في تطوير الذات وتغيير العادات – النهج الذي لو كان فعالاً، لكان قد قضى على سوق الكتب والدورات التدريبية في هذا المجال منذ زمن. ينطلق هذا النهج من فرضية وجود خلل جوهري فيك، عليك إصلاحه. ثم يصف لك سلوكيات يومية – لو التزمت بها بانضباط كافٍ – قد تقودك في النهاية إلى أن تصبح فرداً مقبولاً في المجتمع، وبالتالي يمكنك الاسترخاء (ولكن ليس كثيراً، خشية الانتكاس).

ابقَ بعيدًا عن الإنترنت من خلال القيام بأشياء جذابة لدرجة أنك لن تفكر في الاتصال بالإنترنت من الأساس.

مع ذلك، من المحتمل تمامًا ألا يكون هناك أي خلل خطير فيك، سوى قناعتك بوجود خلل خطير. وحتى لو كان هناك خلل ، فليس من الواضح أن تنظيم حياتك حول صراع مرير لإصلاحه استراتيجية فعّالة. فهو يحوّل كل يوم إلى صراع داخلي مُرهِق بين جوانب مختلفة من شخصيتك. وهذا، ويا ​​للمفارقة، قد يصبح وسيلة مريحة لتجنب الانطلاق في الحياة التي ترغب حقًا في عيشها – كإجراء تغيير مهني يُحقق لك الرضا، على سبيل المثال، أو الجرأة على الالتزام بعلاقة عاطفية. ويشير المعالج النفسي والمؤلف بروس تيفت إلى أن “الادعاء بأننا نمثل مشكلة يعني أننا لسنا مضطرين للانخراط في حياتنا بشكل كامل، لأننا لسنا “مستعدين بعد” – فهناك خلل ما يحتاج إلى إصلاح أولًا. [لذا] لدينا عذر وجيه لعدم الحضور”.

للحصول على مثالٍ واضحٍ على عبثية محاولة إصلاح نفسك – والفوائد الإيجابية لفعل ما ترغب به بدلاً من ذلك – تأمل في مشكلة قضاء وقتٍ طويلٍ جدًا على الإنترنت. إذا كنتَ تميل إلى التصفح العشوائي للأخبار السيئة، أو إلى التخدير بوسائل ترفيهٍ سطحيةٍ مسلية، فربما تكون قد جربتَ طرقًا عديدةً لمنع نفسك من الاستسلام للإغراء، كما فعل أوديسيوس عندما أمر بحارته بربطه بصاري سفينته لمقاومة نداء حوريات البحر. لكن برامج حظر التطبيقات والقواعد الشخصية الصارمة نادرًا ما تُجدي نفعًا، أو لفترةٍ طويلة. (أكثر هذه الوسائل فعاليةً التي اكتشفتها هذا العام هي “بريك”، وهو جهازٌ صغيرٌ يحظر تطبيقات الهاتف المشتتة، بحيث يتعين عليكَ تحريك نفسك وهاتفك الذكي إلى المكان الذي وضعتَ فيه الجهاز، لاستعادة الوصول إليه. اتضح أن هناك شيئًا واحدًا أقوى من إغراء إضاعة الوقت على الإنترنت، وهو خمول عدم الرغبة في النهوض والصعود إلى الطابق العلوي للعثور على “بريك”).

إنّ الطريقة الأكثر فعالية للبقاء بعيدًا عن الإنترنت هي الانغماس في أنشطة شيّقة لدرجة أنك لن تفكر حتى في تصفح الإنترنت. في تلك الأيام القليلة الساحرة من عام ٢٠٢٥ التي أدركت فيها أنني نسيت مكان هاتفي، كان ذلك لأنني كنت منغمسًا تمامًا في القراءة أو الكتابة أو المحادثة أو الطبيعة، لدرجة أن فكرة الهاتف غابت عن ذهني تمامًا. وكما قال ديفيد بروكس، كاتب عمود في صحيفة نيويورك تايمز: “إذا أردتَ كسب معركة جذب الانتباه، فلا تحاول رفض المشتتات التافهة التي تجدها في سيل المعلومات؛ بل حاول أن تقول نعم للموضوع الذي يثير فيك شوقًا جارفًا، ودع هذا الشوق الجارف يطغى على كل شيء آخر.” أو كما تقول كاثرين مارتينكو، مؤلفة كتاب “طفولة بلا قيود”، في سياق كيفية تشجيع الآباء لأطفالهم على قضاء وقت أقل على الإنترنت: “إذا أردنا لأطفالنا أن يستمتعوا بالواقع، فإن الطريقة الأكثر فعالية لتعليمهم هي أن نفعل ذلك بأنفسنا… نصيحتي هي أن نحارب [إدمان الإنترنت] بشكل أقل باستخدام حيل عابرة (وغير موثوقة) مثل تحديد وقت معين، ومناطق خالية من التكنولوجيا، وفترات انقطاع عن التكنولوجيا، وصيام عن التكنولوجيا، ووضع التركيز، وشاشات بالأبيض والأسود، وأكثر باستخدام حب وتقدير كبيرين للتواجد والتفاعل والنشاط مع العالم الحقيقي.”

خصّص وقتًا للفن أو الكتابة أو الموسيقى، أو للصداقات التي أهملتها طويلًا، أو للعمل المجتمعي، أو للهروب المثير إلى البرية

ليس من الصعب إدراك كيف يمكنك تطبيق هذا المبدأ على جوانب أخرى من الحياة. فبدلاً من التركيز على المجموعات الغذائية التي تنوي الامتناع عنها هذا العام، هل هناك أساليب طهي صحية قد تستمتع بتعلمها حقاً؟ بحيث عندما تشعر برغبة في تناول وجبة خفيفة غير صحية، تكون قد تناولت طعاماً مغذياً كافياً. بدلاً من ابتكار برنامج تمارين رياضية تجبر نفسك على ممارسته ثلاث مرات أسبوعياً، متطلعاً طوال الوقت إلى لحظة الانتهاء منه لتستمتع بالحياة مجدداً، هل هناك أنواع من الحركة تستمتع بها بشكل طبيعي، وقد تحتاج فقط إلى ممارستها بوتيرة أو بكثافة أكبر؟

لكن احذر: عند هذه النقطة، قد يغريك وضع خطط مرهقة لفعل الأشياء بطريقة أكثر متعة – كالمشي في الحديقة خمس مرات أسبوعيًا! أو العمل على مشروعك الفني ساعة يوميًا! – لكن هذه الخطط قد تصبح مرهقة أو مُخيفة، فتتخلى عنها سريعًا. أنت تحاول قضاء المزيد من الوقت في فعل ما تستمتع به، لا أن تجعل فكرة “فعل ما تستمتع به” عبئًا إضافيًا على قائمة مهامك المرهقة أصلًا.

إذا كنت من النوع المذكور آنفًا ممن يعتقدون أنهم لا يملكون الوقت الكافي لقضاء المزيد من العام المقبل في فعل ما يرغبون به، فأعتقد أن الوقت قد حان لإعادة النظر. أولًا، بصفتك إنسانًا محدودًا في عالم مليء بالمدخلات اللامتناهية، ستكون دائمًا أمامك مهام كثيرة. لذا، لا جدوى من تأجيل الاستمتاع بالحياة أو الشعور بالحيوية إلى أن تتخلص من قائمة مهام لا تُطاق؛ فمع الأسف، من المرجح أن تُنهي حياتك بقائمة طويلة من المهام غير المنجزة. ثانيًا، إن الكثير مما نكرهه في الشعور بالإرهاق ليس مجرد مسألة كمية بسيطة تتعلق بكثرة الأشياء التي نشعر أننا بحاجة إلى القيام بها؛ بل هو بالأحرى الشعور بأننا تحت رحمة قائمة المهام، وأنه ليس لدينا خيار سوى قضاء أيامنا في خدمة هذه القائمة. نتيجةً لذلك، فإن إضافة مشروع ترغب فعلاً في إنجازه إلى قائمتك قد يكون له أثر غير متوقع يتمثل في تقليل الشعور بالإرهاق من خلال تعزيز شعورك بالقدرة على التحكم في الأمور، وما يسميه علماء النفس بالكفاءة الذاتية. أنت تختار بحرية إضافة شيء إضافي إلى يومك، لأنك ترغب حقاً في القيام به؛ وبالتالي، يصبح من الصعب عليك أن تنظر إلى نفسك على أنك مجرد أداة لتنفيذ قائمة مهامك.

ليس من الواضح ما هو الهدف الحقيقي للحياة على الإطلاق، إن لم يكن القيام بالمزيد مما يجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة.

ولا ينبغي أن تقلق من أن الإفراط في فعل ما ترغب فيه قد يحولك إلى شخص غير منتج، منعزل اجتماعيًا، كسول، وغير مسؤول. لاحظ النظرة المتدنية للغاية لنفسك التي توحي بها هذه المخاوف: وكأنك كابوس من الناحية الشخصية، لدرجة أن أشد خطط تحسين الذات، المطبقة بيقظة دائمة، هي وحدها الكفيلة بإنقاذك من الكارثة. (وهو قلق متناقض، إذ من غير المرجح أن يكون لديك اهتمام كبير بتغيير عاداتك من الأساس لو كنت حقًا بهذه الحالة المزرية). أليس من الممكن على الأقل ألا يكون أي من هذا صحيحًا – أنه لو انتبهت جيدًا لسؤال ما تستمتع به حقًا، لوجدت أنه يشمل الشعور بالصحة، والتواصل الجيد مع الآخرين، وإحداث أي فرق ممكن في العالم؟ على أقل تقدير، قد تستحق التجربة.

في النهاية، ثمة اعتبارٌ أكثر جوهرية من كل ما سبق، وهو أنه ليس من الواضح ما الغاية الحقيقية من الحياة إن لم تكن مُخصصة لممارسة المزيد مما يجعلك تشعر بالحياة. من السهل جدًا الانزلاق إلى افتراضٍ لا واعٍ بأن هذه الحيوية مُؤجلة إلى وقتٍ لاحق: بعد أن تُرتّب أمور حياتك، وبعد انقضاء مرحلة الانشغال الحالية، وبعد أن تهدأ الأخبار. لكن الحقيقة بالنسبة للبشر ذوي القدرات المحدودة هي أن هذه هي الحياة الحقيقية. وإذا كنت ستفعل ما يهمك – وتشعر بالمتعة والحيوية أثناء فعله – فعليك أن تفعله قبل أن تُسيطر على كل شيء، قبل أن تحل مشكلة التسويف أو مشاكلك العاطفية، قبل أن تشعر بالثقة بأن مستقبل الديمقراطية أو المناخ مضمون. هذا الجزء من الحياة ليس مجرد شيء عليك اجتيازه للوصول إلى الجزء المهم حقًا، بل هو الجزء المهم حقًا.

تشير أبحاث علم نفس الطفل الشهيرة، والمعروفة باسم ” تجارب المارشميلو “، إلى أن امتلاك نوع من الانضباط الذاتي الذي يمكّنك من تأجيل إشباع رغبتك في تناول قطعة مارشميلو واحدة، للحصول على قطعة أخرى لاحقًا، يُعدّ ميزة عظيمة. لكن الحياة لا تُكافئ من يُجيد تأجيل الإشباع لدرجة تراكم آلاف قطع المارشميلو غير المأكولة، ثم يموت فجأة. في مرحلة ما، ستضطر إلى تناول قطعة مارشميلو. قد يعني ذلك تخصيص وقت للفن أو الكتابة أو الموسيقى، أو لإحياء صداقات مهملة، أو للعمل المجتمعي، أو للهروب إلى أحضان الطبيعة؛ قد يعني ذلك حياة أكثر هدوءًا من حياتك الحالية، أو حياة أكثر شهرة. من الواضح أنه لا أحد يستطيع أن يُملي عليك كيف تقضي معظم عام 2026 في فعل ما ترغب فيه حقًا. هذا سؤال لا يمكن الإجابة عليه إلا من خلال تأمل صادق، مع الأخذ في الاعتبار الكلمات المنسوبة (ولكن ربما أعيدت صياغتها) إلى اللاهوتي الأمريكي وزعيم الحقوق المدنية هوارد ثورمان: “لا تسأل نفسك ما يحتاجه العالم. اسأل نفسك ما الذي يجعلك تشعر بالحياة، وافعل ذلك. لأن ما يحتاجه العالم هو أناس يشعرون بالحياة”.

(الغارديان)