لماذا قد تكون السباحة أفضل من الجري لصحة القلب
يختار الناس تمارين الكارديو بناءً على تفضيلاتهم. فمنهم من يمارس الجري من أجل السرعة والمسافة، بينما يلجأ آخرون إلى السباحة للحصول على تمرين شامل للجسم. وتشير أبحاث جديدة إلى أن هذه الخيارات قد تؤثر على القلب بطرق مختلفة.
تشير النتائج إلى أن السباحة قد تؤدي إلى تغييرات أقوى وأكثر تعقيدًا داخل عضلة القلب، حتى عندما تتساوى مستويات الجهد.
“السباحة والجري هما طريقتان ممتازتان لتحسين صحة القلب والجهاز التنفسي وحماية عضلة القلب، لكننا أردنا أن نعرف ما إذا كان أحدهما أكثر فائدة من الآخر”، كما قال أندريه خورخي سيرا، الأستاذ في الجامعة الفيدرالية في ساو باولو ومنسق الدراسة.
“لقد وجدنا أنه على الرغم من أن كليهما يزيد من سعة الجهاز التنفسي، إلا أن السباحة تذهب خطوة أبعد من خلال الجمع بين التكيفات الوظيفية والجزيئية التي تجعل القلب أقوى وأكثر كفاءة.”
يستمر الجدل حول تمارين القلب
تؤثر الرياضات المختلفة على شكل الجسم بطرق مختلفة. هذه الفكرة ليست جديدة. فغالباً ما يُظهر رياضيو التحمل اختلافات واضحة في حجم القلب وبنيته تبعاً لنوع الرياضة التي يمارسونها.
ومع ذلك، يفتقر العلماء إلى مقارنات مباشرة بين أنشطة محددة في ظل ظروف مضبوطة. وقد صعّب هذا النقص تفسير سبب وجود هذه الاختلافات.
وأشار سيرا إلى أنه “على الرغم من أن العديد من الدراسات قد فحصت بالفعل التعبير عن microRNAs التي يتم تنظيمها عن طريق التدريب الهوائي بشكل عام، إلا أنه لم يكن معروفًا سوى القليل عن أنماط التعبير عند مقارنة السباحة والجري في نفس الإعداد التجريبي”.
“لذلك، تكشف هذه الدراسة عن وجود فرق في التأثيرات القلبية الوعائية بين هاتين الطريقتين.”
تصميم اختبار عادل
للإجابة على هذا السؤال، استخدم الباحثون ذكور فئران ويستار. وقاموا بتقسيمها إلى ثلاث مجموعات. بقيت المجموعة الأولى غير نشطة. وتدربت المجموعة الثانية على جهاز المشي. أما المجموعة الثالثة فسبحت في حوض مائي مُتحكم فيه.
تدربت كل مجموعة من مجموعات التمرين لمدة ثمانية أسابيع. واستمرت الجلسات 60 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع.
تم ضبط كلا التمرينين على حوالي 75% من الحد الأقصى لسعة الأكسجين. وقد ضمن هذا الإعداد بقاء شدة التمرين متساوية.
هذه التفاصيل مهمة لأن الدراسات السابقة غالباً ما قارنت بين أعباء العمل غير المتكافئة.
تحسنت اللياقة البدنية في كلتا المجموعتين
أظهرت كلتا المجموعتين اللتين خضعتا للتمارين الرياضية تحسناً واضحاً في اللياقة البدنية. فقد زادت قدرتهما على استهلاك الأكسجين، بينما انخفضت قدرة الفئران الخاملة. كما تفوقت الفئران المدربة في اختبارات التحمل.
في هذه المرحلة، بدا الجري والسباحة متشابهين. فقد حسّن كلاهما مؤشرات اللياقة البدنية العامة . لكن التحليل المعمق كشف عن تحول.
السباحة تزيد من حجم القلب
ظهر الاختلاف الأبرز في بنية القلب. فقط مجموعة السباحة أظهرت نموًا واضحًا في حجم القلب.
كانت قلوبهم أثقل وزناً بالنسبة لكتلة أجسامهم. وأصبح البطين الأيسر، الذي يضخ الدم إلى الجسم، أكثر سمكاً واتساعاً.
على المستوى الخلوي، كانت خلايا عضلة القلب أكبر حجماً، مع هياكل داخلية أكثر تطوراً.
لم تُظهر الفئران التي ركضت هذه التغييرات. وظلت قلوبها مشابهة لقلوب الفئران غير النشطة.
انقباض أقوى لدى السباحين
لا يحدد الحجم وحده الأداء. فقد اختبر الباحثون مدى قدرة عضلة القلب على الانقباض.
تولد عضلات قلوب السباحين قوة أكبر، كما أنها تنقبض وتسترخي بشكل أسرع. هذا المزيج يحسن كفاءة ضخ القلب للدم.
لم يُسفر الجري إلا عن تحسينات طفيفة في سرعة الانقباض. أما السباحة فقد أحدثت تأثيراً أقوى بكثير.
إشارات داخل القلب
استكشف الفريق العوامل التي تُحفز هذه التغييرات. وركزوا على مسار معروف مرتبط بنمو القلب السليم. ويشمل هذا المسار بروتينات مثل PI3K وAKT وPTEN وmTOR وS6K1.
كلا التمرينين نشّطا أجزاءً من هذا النظام. السباحة دفعته إلى أبعد من ذلك.
انخفضت مستويات PTEN لدى السباحين بشكل حاد، مما أزال عائقًا أمام نموهم. في الوقت نفسه، ازداد نشاط AKT. أما البروتين الرئيسي الآخر، S6K1، فقد تم تنشيطه فقط في مجموعة السباحين.
وأشار سيرا قائلاً: “على الرغم من أننا لا نعرف حتى الآن سبب حدوث هذا التغيير على المستوى الجزيئي، أي على مستوى الحمض النووي الريبي الميكروي، فقد تمكنا من التعمق في المسارات الجزيئية التي تتحكم في التضخم الفسيولوجي والتحقيق فيها”.
دور الحمض النووي الريبي الميكروي
كما قام الباحثون بدراسة الحمض النووي الريبوزي الميكروي (microRNA). تتحكم هذه الجزيئات الصغيرة في كيفية تعبير الجينات عن نفسها داخل الخلايا.
أظهرت خمسة جزيئات ميكرو آر إن إيه رئيسية زيادات أقوى في قلوب السباحين. وشملت هذه الجزيئات miR-1 و miR-21 و miR-27a و miR-124 و miR-144.
تؤثر هذه الجزيئات على نمو الأوعية الدموية، والاستجابة للضغط النفسي، والتحكم في الالتهابات. ويشير ارتفاع نشاطها إلى أن السباحة تُحدث تغييرات أوسع نطاقًا داخل القلب.
لماذا يغير الماء الأشياء؟
لا تقدم الدراسة سبباً واضحاً لهذه الاختلافات، ومع ذلك، تبرز بعض الدلائل.
تستخدم السباحة مجموعات عضلية أكثر في وقت واحد. تعمل كل من الأطراف العلوية والسفلية ضد المقاومة. كما يبقى الجسم في وضع أفقي، مما يغير تدفق الدم العائد إلى القلب.
تزيد هذه الوضعية من حجم الدم الذي يتم نقله مع كل نبضة. وقد تلعب درجة حرارة الماء دورًا أيضًا من خلال تغيير الحمل القلبي الوعائي.
قد تؤدي هذه العوامل مجتمعة إلى إشارة للقلب للتكيف بشكل أقوى.
محددات الدراسة
ركز هذا البحث على الفئران، وليس البشر. تتحرك الفئران على أربعة أطراف، مما يؤثر على كيفية عمل الجري مقارنة بالبشر.
كما يختلف سلوك السباحة. ففئران المختبر تجدف بطريقة أساسية، بينما تختلف سباحة الإنسان اختلافاً كبيراً في الأسلوب والشدة.
استمرت الدراسة ثمانية أسابيع. وقد تُظهر الدراسات الأطول اتجاهات مختلفة بمرور الوقت. كما لم يتتبع الباحثون النتائج الصحية طويلة الأجل.
الآثار المترتبة على صحة الإنسان
لا يزال للجري فوائد واضحة، فهو يحسن اللياقة البدنية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو ما تؤكده عقود من الدراسات البشرية.
تُضيف النتائج الجديدة مزيداً من التفاصيل. فإذا كان هدف شخص ما تحسين بنية القلب ووظيفته بطريقة محددة، فقد يوفر السباحة ميزة.
وأوضح سيرا قائلاً: “يعتمد اختيار الناس للرياضة إلى حد كبير على التفضيل الشخصي والقدرة والمتعة. لكن نتائجنا تُظهر أن السباحة قد يكون لها تأثير خاص في الحالات التي تنطوي على تعافي عضلة القلب، وإعادة تأهيل القلب، وقبل كل شيء، البحث العلمي”.
“هذا الأمر ذو صلة أيضاً لأن الدراسات التي تتناول التمارين الهوائية غالباً ما تستخدم الجري والسباحة بشكل متبادل، ونحن نعلم الآن أن التأثيرات ليست متطابقة.”
تُفيد السباحة بالفعل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل نظرًا لطبيعتها منخفضة التأثير. وتشير هذه الأبحاث إلى أنها قد تُقدم أيضًا فوائد قلبية أعمق.
نُشرت الدراسة في مجلة التقارير العلمية .